¿Por qué es tan importante dormir para los atletas jóvenes?

Como entrenadores y padres, todos destacamos la importancia de una buena nutrición, una hidratación adecuada y un entrenamiento cruzado regular para los deportistas jóvenes. Sin embargo, ignoramos un componente importante en la vida de los atletas jóvenes que afecta tanto el rendimiento y el riesgo de lesiones: un sueño saludable.

"Los atletas necesitan una cantidad adecuada de sueño para tener una salud óptima y un rendimiento máximo", explica Rachel Brewer, MD, un médico pediátrico en medicina deportiva con Rocky Mountain Pediatric OrthoOne. “Las investigaciones muestran que el sueño aumenta la velocidad, la precisión y los tiempos de reacción en los atletas. Además, dormir menos de las ocho horas recomendadas cada noche aumenta el riesgo de lesiones”.

Para ayudarle a usted y a su joven atleta, el Dr. Brewer recomienda los siguientes consejos para dormir:

• Trate de dormir de ocho a diez horas cada noche

• Sea deliberado sobre los hábitos de sueño

• Crea un horario regular acostándose y levantándose a la misma hora, ¡aun los fines de semana!

• Crea una rutina relajante a la hora de dormir

• Asegúrese de que su cuarto de dormir sea fresco, oscuro y callado

• Evite la cafeína de cuatro a cinco horas antes de dormir

• Evite las pantallas al menos una hora antes de acostarse

Al igual que cualquier componente del entrenamiento de un atleta, el sueño es un instrumento que podría ayudar o afectar los objetivos de rendimiento, ¡pero puede ser un arma secreta para el atlético!

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